思步伐有踏实有劲的手臂，除了对峙磨真金不怕火，还需要掌抓正确的算作妙技。以下是一些常见的手臂肌肉磨真金不怕火局势，得当入门者和进阶者。 领先，**杠铃弯举**是最经典的手臂侦探算作之一，主要磨真金不怕火肱二头肌。站飞快双手抓杠铃，掌心朝上，缓缓将杠铃举至肩前，保持肘部固定，然后安宁放下。算作历程中详确胁制节律，幸免借力。 其次，**哑铃锤式弯举**不错有用刺激肱二头肌的外侧。双手持哑铃，掌心相对，进取举起至肩膀高度，再缓缓放下。这个算作能增强手臂的线条感。 另外，**俯身臂屈伸**是磨真金不怕